让你跑得更久更快的简单秘诀

跑步需要持续、重复的肌肉收缩。这些收缩转化为你能够跑的速度、力量和距离。收缩这些肌肉的力度越大，需要缩短的肌肉纤维就越多。如果它们一开始就又短又紧，收缩就不能产生那么大的力量，从而降低你的活动范围和速度。按摩可以刺激肌肉和软组织，使它们伸展和伸长，这样你就可以跑得更远更快。发表在《医学与科学》杂志上的一项研究表明，经过持续的按摩，跑步者的腿部柔韧性提高了4个等级，力量增加了12%。这种柔韧性和力量的增加会直接影响你的跑步表现。感觉更灵活和敏捷，你很快就会发现自己在你曾经很难穿越的跑步路径上飞行

有了灵活、放松的肌肉，你就不太可能受伤。肌肉配合良好，作为一个灵活的单位工作，比僵硬酸痛的肌肉更不容易破裂或撕裂。在按摩过程中放松紧绷的部位，在它变成伤害之前，可能是你能否到达起跑线的关键。如果你是受伤后，按摩是治疗疼痛、肿胀和酸痛的理想方法。按摩可以分解粗糙的疤痕组织，这些组织在伤口愈合过程中形成，从而使肌肉纤维顺利地结合在一起。按摩作为你治疗的一部分，你可以很快回到你的正常自我和你的方式提高运动表现。

事实上，按摩通过释放“感觉良好”的激素、血清素和多巴胺来促进放松，这些激素是人体的天然止痛药。

按摩还能抑制皮质醇和去甲肾上腺素等应激激素，让你的神经系统得到休息，以便更快地恢复。这种放松也会让你睡得更深、质量更高，这样你就可以为重要的一天做好休息，或者在极度劳累之后放松下来。此外，由于内啡肽的释放，你在剧烈跑步中体验到的“跑步者的快感”可以通过按摩来增强。因此，你不仅会放松和平静，但充电和精力充沛，准备把你的日常锻炼到一个新的水平。

这种愉悦的能量提升也可以归因于组织的重复，持续的运动，刺激淋巴和循环系统。这些系统在细胞水平上负责氧气转移、营养输送和废物清除。更好的血液循环意味着给细胞提供能量的营养物质和氧气。这有助于改善心血管健康，肺功能和免疫力，同时也减少炎症和促进快速恢复-让你的身体舒适地忍受更激烈和更长的训练课程，减少停机时间。

通过按摩治疗师配备的各种技术，您的治疗将根据您的特殊需求量身定制。无论是瑞典式按摩，主要用于放松，或深层组织按摩，集中在紧张或不适的特定区域，你可以放心，你会恢复活力和充电。值得注意的是，按摩的效果是累积的。你的按摩程序越有顺序和重复，你的感觉就越好。虽然在比赛前做一次按摩会让你放松，但跑步者通过定期的按摩项目可能会获得更高的益处。在日常生活中加入按摩可以预防和帮助受伤的恢复，同时还能改善你的整体健康状况，降低压力水平。无论你打算完成什么，无论是赢得比赛还是仅仅多跑一英里按摩疗法会帮助你实现它。