回归基本:我们联合创始人的营养之旅

作者:按摩高度开云平台电话

2014年5月19日

你付出了所有的努力，但是锻炼光靠自己是无法达到健身目标的。营养是密切相关的!三年前，我找到了一个有用的项目我在美国，我是在尝试增加瘦肌肉、增加能量和力量的时候学习旧石器时代的。这是一个很受欢迎的营养项目，最优秀的男女混合健身者都参加了，它教会了我坏碳水化合物和好碳水化合物的区别，好脂肪和坏脂肪的区别，以及蛋白质摄入的重要性。

什么是旧石器时代?我能描述的最好的方式是，如果穴居人不能吃它，那么你也不应该吃。想想看，在穴居人的时代，他们不可能走进杂货店，也不可能开进汽车餐厅;他们不得不为下一顿饭去打猎和锻造。有时是在他们下一顿饭的前几天，他们的身体学会了适应数千年的生活方式。他们用肉、鱼、蔬菜、坚果和时令水果填满自己的身体;问题是我们的基因仍然非常相似。所以这是一个让我挖掘我的基因潜力过上更健康的生活方式的项目;不要误解我的意思，一开始并不容易。最初的72-84小时是最艰难的，你在重新训练你的身体，它不需要那么多的卡路里，但一旦我开始看到体重下降，我开始建立精益肌肉的增长，这就成为了一个动力!

我经历过的一个障碍是放弃精制糖，一旦我了解了我体内发生的事情，就更容易放手了。你的身体吸收了这些有害的碳水化合物，并将它们转化为糖，所以当你吃甜食时，就像你给你的身体注射了双倍的糖。当我坚持这个计划时，我开始注意到一些令人难以置信的变化:我感觉更轻了，我有了更多的精力，我的过敏消失了，因为我把牛奶换成了杏仁奶。

别担心，我不指望你去完成旧石器时代，但我希望帮助我的变化也能激励和帮助你达到你的健身目标。

记住，即使是最小的改变也会产生很大的影响;希望这些想法能帮助你开始:

当你在汽车餐厅时，试着点一个不加面包和蛋黄酱的汉堡，用芥末代替!按你想要的方式来吃——多要些蔬菜。Carl 's Jr有一款低碳水化合物汉堡，去掉了奶酪和蛋黄酱，用鳄梨酱代替，你会有一个更健康的选择。如果你愿意，你甚至可以用火鸡胸脯肉饼来代替。
点鸡肉菲希塔，不要面粉玉米饼;如果有墨西哥薄饼，那就只吃中间。
没有奶酪，酸奶油，也没有脆脆的碗，塔可碗很棒。
Cracker Barrel有一些健康早餐可供选择。
黑莓、覆盆子、蓝莓——怎么吃都不够!试着把它放在鸡蛋或麦片里。
羽衣甘蓝真的对你有好处。
是真的，你应该每天吃一个苹果。
不要用精制糖，试着用龙舌兰蜂蜜或甜菊糖(一种天然有机甜味剂)来增甜。
担心你的胆固醇会飙升;不要吃太多红肉，而是选择鱼或鸡肉。
从西兰花、红薯和燕麦片中获取碳水化合物。