创始人健身挑战:第三周

恭喜你完成了前两周的挑战!你开始了改变生活方式和饮食习惯的旅程，所以现在是征服另一个挑战的最佳开云足球app官方下载安装时机。为了保持身材，你不需要花哨的设备，本周的挑战是一个简单的锻炼计划，利用你的体重来帮助提高你的力量，平衡和灵活性在家里或在路上!一定要记录你的进步，这样你就能看到你是如何进步的，一个锻炼伙伴可以帮助你计算次数，同时保持你的动力!记住保持水分很重要!

俯卧撑俯卧，双手手掌朝下放在肩膀下面。离开地面，这样你的手臂就完全伸展了，你的脚掌着地。你要保持背部挺直，核心肌肉紧绷。在保持背部平直的同时，弯曲肘部，直到胸部触地，然后完全伸展双臂，把自己推回去。点击这里查看如何做俯卧撑。

仰卧起坐-在地板上，平躺在地上，膝盖弯曲，双脚舒适地放在地上。然后你要慢慢地抬起你的躯干到一个坐姿，然后平躺，不改变你的腿的位置。点击这里查看如何做仰卧起坐。

空气蹲站立时双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。弯曲你的膝盖，把你的臀部和臀部在你身后向外和向下推，就好像你准备坐在椅子上一样，直到大腿至少与地板平行，或者尽可能地向下。你要把重心放在脚跟上，确保你的膝盖超过脚趾。当你放下身体时，保持躯干直立，将手臂举在你的前面，不高于与地面平行的高度。压住鞋跟回到站立的姿势，同时将手臂放回身体两侧。点击这里查看如何做空气深蹲。

外板-进入俯卧撑的姿势，前臂放在地上，脚趾放在地板上。肘部应该在肩膀正下方。保持躯干挺直，你要确保它形成一条直线，没有下垂或弯曲;试着让你的头放松。保持这个姿势30秒。想让它变得更困难一点，把一只胳膊或一条腿抬离地面。点击这里查看如何做平板支撑。

自行车-你的背在地上。一只膝盖抬起，另一条腿伸展，然后你就像骑自行车一样从一条腿换到另一条腿。点击这里查看如何做自行车。

交替弓步站立，双脚与臀部同宽，双手放在臀部，背部挺直，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲成90度角。你要确保你的大腿与地面平行，也不要把你的前膝盖伸过脚趾，这会给你的膝盖带来更大的压力。当你回到起始位置时，用右脚蹬地。左腿重复这个动作。点击这里查看如何做交替弓步。

吐纳-从低蹲姿势开始，双手放在身前的地板上。把你的脚跳回平板支撑的位置，然后马上把你的脚跳回蹲的位置。跳得越高越好，双手举过头顶。重复。如果你想增加难度，可以在做平板支撑的时候做俯卧撑。点击这里查看如何做波比。

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