创始人的健康挑战:一周4

俯卧撑——躺在你的胃和你的双手手心向下的肩膀。推离地面那么你的手臂完全伸展,你住你的脚球。你想保持收紧背部直和核心。同时保持背部弯曲手肘,直到你的胸部到达地面,然后把自己推了充分伸展你的手臂。点击这里查看如何推高。

仰卧起坐在地板上,平躺在地面,膝盖弯曲,双脚舒适的放在地上。你然后去提升你的躯干慢慢坐姿,然后平躺的位置不改变你的腿。点击这里查看如何坐起来。

空气蹲——站在你的脚与肩同宽,双膝微微弯曲,你的脚趾尖略向外。弯曲你的膝盖,推动你的背后和臀部,你后面好像你是准备至少坐在椅子上,直到大腿与地面平行,或尽可能远了。你想保持你的体重在你的高跟鞋,确保你的膝盖在你的脚趾。当你降低,躯干保持向上的时候,双手举在你面前不高于平行于地面。媒体通过高跟鞋回到站立位置同时降低你的手臂在你身边。点击这里查看如何做一个空气蹲。

外板进入一个俯卧撑姿势,前臂置于地面和脚趾在地板上。你的肘部应该直接在你的肩膀上。保持你的躯干挺直,你要确保它创建一条直线,没有下垂或弯曲;尽量保持你的头放松。保持30秒的位置。想让它更加困难,抬起一只手臂或腿离开地面。点击这里查看如何板材。

自行车——你是在地上。一个膝盖,另一腿延伸,然后你只是从一条腿转向其他的如果你是骑自行车。点击这里查看如何做一辆自行车。

交替弓步——站在你的脚臀部同宽,双手放在臀部和背部挺直,你需要和你的右脚一大步,膝盖下降到90度的天使。你想确保你的大腿与地面平行,也不延长你的膝盖前面你的脚趾,将更加对膝盖的压力。推你的右脚,你回到起始位置。重复你的左腿。点击这里查看如何做一个交变突进。

吐纳——开始在低蹲在地板上的位置用手在你面前。脚跳回板位置然后立刻跳你的脚在你蹲的位置。飞跃到尽可能高的用手直接在你头上。重复。如果你想让它更困难,做一个推高当你在板的位置。点击这里查看如何之一burpee。

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