小变化问题:营养建议你开始!

祝贺采取第一步成为健康和建立更好的营养的生活质量!当你开始这个旅程,我希望你能意识到,即使是小的选择计算。这不是关于不吃饭,限制卡路里的痛苦或放弃所有你喜爱的食物”。相反,它是关于开发新习惯,学习做出聪明的选择,所有食物适合适度升值,随着时间的推移,发展健康的常规后你可以看到自己的生活!

听起来不错,对吧?但它无疑说起来容易做起来难。重组一种生活方式不会一蹴而就。不管你的目标是什么,他们可能会花时间来完成,但只要你的走自己的路,不要扔毛巾;你是你自己的成功更近一步!你从哪里开始呢?正如上面提到的一些技巧和策略是什么可以的小选择计数和导致的结果吗?我很高兴你问!

是什么在你的厨房吗?

你的储藏室压倒你吗?你有最基本的健康的食物在一个工作日?在30分钟或更少的是伟大的,但是如果你的厨房和冰箱是无组织的,挤满了可能过期,无法辨认的食品——是时候清理。

这些只是几个项目的我喜欢用很多简单的周日夜晚吃饭。一夜之间我想泡豆,煮一锅,从头开始,也喜欢番茄酱,但实际上,我们大多数人都赶时间,需要更快的解决方案,仍然可以健康!

健康的整个谷物,如糙米、野生稻、奎奴亚藜、法和燕麦片。全麦面食也!这些全谷物比精制谷物营养价值更高,因为他们的纤维含量和其他营养物质,如硒和镁。最简单的食谱要求某种形式的粮食所以散步在野外,下次尝试野生稻。

(是的,罐头是好的)豆类罐头。bean是一个很好的来源的纤维,蛋白质和铁。黑色、肾、鹰嘴豆、平托和北方只是几个选项!

番茄和番茄酱罐头。奶油酱汁可以包在不必要的脂肪和热量,所以在一方面可以帮助以番茄为基础的酱汁味道而不含脂肪。

希腊酸奶。不仅是希腊酸奶富含蛋白质和钙的极好来源,普通品种是一个伟大的替代酸奶油和蛋黄酱。

各种袋装冷冻蔬菜(平原,没有奶油酱汁)

办公室的零食和活跃的选项

当建立新的健康饮食习惯,规划是关键。健康的零食包装在我们的抽屉里,钱包或公文包是一个很好的策略来防止最后一分钟穿过零食也不太可能在晚餐下午因为我们没有一个健康的零食。

零食,包括坚果、种子或者干果,让你可以看到成分,也是中等身材,造就伟大的选择。这些是一些我最喜欢的是美味,营养和货架稳定!

• 酒吧,劳拉酒吧,真正的酒吧
• 100卡路里杏仁包或其他公司螺母包
• 金枪鱼或鲑鱼包
• 牛肉或火鸡肉干,活泼的干味道太好了!
• Oatfit或任何其他品牌的麦片包(加热水在办公室或要求高杯热水在一个下午咖啡停止)
• 公司干高纤维谷物和一些杏仁
• 贾斯汀的花生酱和半包的全麦饼干
• 如果你发现自己在一个驱动器通过或从餐馆点菜,考虑以下容易使用餐更健康的选择!
• 调整你的三明治——要求一个全麦面包,面包不是奶油或更好的,没有面包。
• 交换你身边选项——苹果或沙拉,而不是薯条,一杯汤的汤。
• 如果你选择一个烤土豆,而不是薯条,吃额外的皮肤纤维!
• 要求着装,并选择低脂或醋选项。
• 挤压新鲜柠檬或酸橙汁的沙拉和使用更少的着装!

给自己5分钟坐下来吃。吃开车时,在一次电话会议上,等真的阻碍了我们承认我们是多么饿当我们开始吃,吃饭时满我们的感受。

虽然这些只是很小的变化,但他们仍努力工作,非常值得!当你开始一次旅行改变生活方式和饮食习惯,少吃,或简单地做出聪明的选择,会有好的和坏的天。天你发现自己气馁,而不是使你计划的选择,放手让明天有价值和意义。一旦你一个摇晃两周的挑战制定一个计划,征服另一个!

兴趣个性化的计划:香农a·加西亚MDS, RD, LD, CLC孤星营养、LLC 210.364.6542LSNutritionTX@yahoo.com|www.LSNutritionTX.com