征服你的甜食嗜好
作者:Shannon A. Garcia
假期即将来临，一盘盘的馅饼、蛋糕、饼干和所有我们发现自己无法抗拒的美味佳肴也即将到来。克服你的甜食嗜好可不是件容易的事!如果一年四季都吃适量的甜食很简单，更不用说在节假日吃了，那就没有必要写博客了。但是为了保持理智和腰围的稳定，理想情况下，在假期期间应该从一年到头都与糖果保持健康的关系开始。现在就学习如何征服你对甜食的渴望，这样你就不会被节日的诱惑所征服。
在假期里保持你现在的体重是一个现实的目标。试着不要把注意力集中在减肥上，而这段时间通常充斥着额外的食物和较少的体育活动。相反，专注于做出明智的选择在适度享受节日食物和庆祝活动的同时，也要运动身体。
下面这些说法听起来熟悉吗?
- 完全不吃甜食比较容易——一旦开始，就停不下来了!
- 我宁愿一周有6天不吃甜食，但是我放纵或者“有一个欺骗的一天。”
- 我喜欢甜食，想什么时候吃就什么时候吃，这可能是我与体重作斗争的原因之一。
- 我经常屈服于我的甜食，无论我吃得多还是少，吃完之后我总是感到内疚。
上面的陈述很可能有一个或多个是正确的。把孤注一掷的态度转变为爱吃甜食的健康伴侣关系并非易事。但是很值得。就像咬一口__________(在这里插入你最喜欢的甜点)。
从分析和理解你个人对甜食的倾向开始。你已经知道上面的陈述是否与你有共鸣，但再深入挖掘一下。在压力大的时候、快乐的时候、任何时候、零食、餐后款待、日常或特殊场合，你倾向于吃甜食吗?更重要的是，你是否发现自己手里有蛋糕，因为它就在那里?我们中的许多人，尤其是在假期，会变成食草动物。食物就在眼前，所以下一站就是我们的肚子。下次你发现自己想吃甜食的时候(如果这个时间就是现在正在阅读的时候——这是练习下面这些的最佳时间)，按照这个关键来更好地决定是否适合享受一些特别的东西。
理解享受你最喜欢的食物的价值。当我们“未能”坚持我们的限制时，严格的限制和逃避往往会导致内疚。失败的感觉常常会让我们走上一条不健康的道路，不重视自己和自己的决定。相反，如果我们兼顾平衡和自我意识在我们的日常决策过程中，我们会在假期中感到更多的快乐和更少的内疚。
这是一个非常重要的问题。对甜食来说，适度和平衡到底意味着什么?答案是，每个人都不一样。然而，无论份量大小，每顿饭都吃甜食并不是适度的例子。作为一个宽松的规则，我建议每天吃一小块(例如一小块饼干，半片蛋糕，¼-½杯布丁/奶黄)不超过一次。但如果你觉得一周几次对你来说是合理的——这可能是一个更好的选择。你的整体饮食和体育活动习惯最终会影响我们饮食中有多少“空间”给额外的甜食。实现一个健康的生活方式天然食品，日常体育活动尊重我们认为是放纵的欲望应该是我们的长期目标。当我们为此而努力时，前面提到的陈述将理想地转化为“我每天都专注于健康的选择，但也允许自己真正享受我最喜欢的甜点的适当部分……我享受每一口。”。这一理念将在我们全年，特别是在假期期间很好地服务于我们。
这里有一些额外的建议来控制你对甜食的喜好:
- 吃真东西，但要少吃;3口鲜奶油比10口鲜奶油更令人愉快(我不确定我们中是否有人真正弄清楚鲜奶油里有什么)。
- 知道你最喜欢的，并期待它们——当你想尝试水果蛋糕、商店里买的饼干或其他可能不值得的食物时，把它们作为燃料(如果你是水果蛋糕爱好者，我很抱歉)。告诉自己“你以后会享用南希阿姨做的胡萝卜蛋糕，你不会真正喜欢那种普通的冰饼干”。
- 不要参加干净盘子俱乐部。是的，浪费食物不好。但当你意识到饱腹感时，也不是不听从你的身体。在吃饱之前认识到饱是很困难的——要与你的身体合拍，尊重你的身体以及它的感觉。
- 选择在你还有点饿的时候享受你的特殊待遇——如果你已经到了一个后悔的阶段，你就不会真正享受它了。如果你在全力模式下饿着肚子吃，你很可能吃得太多。
- 细细品味每一口食物。如果你正在与尖叫的孩子、堆满盘子的厨房或与岳父母争吵，你就不能充分享受你所选择的甜点。你最好等事情稍微平静下来，而不是狼吞虎咽地吃你期待已久的食物。
- 有更健康的选择，如新鲜切开的水果或希腊酸奶。如果你面对的是爱吃甜食的人，并且已经品尝了你最喜欢的食物，让自己忙碌15-20分钟，如果还想吃别的，选择一个水果盘。
- 与其想让你爱的人“和你一起戒掉节食”，不如忘记节食去参军相互支持．和你最喜欢的人一起品尝你最喜欢的糖果——通过良好的交流，让你吃的时间更长。