保持冷静，继续按摩

复苏。有人喜欢这个词，也有人讨厌这个词。如果一个人知道康复的重要性，每个人都会喜欢它。但是“休息一天”或者从你做的任何体育活动中减少强度可能是罕见的，甚至可能是一周中最可怕的锻炼。恢复性锻炼，甚至休息日，都可能是心理游戏，因为我们/人类/美国人已经习惯了不停地运动，无法降低我们做任何事情的强度。我们都希望在我们的技能或运动中做到最好，我们希望从我们的锻炼中获得最大的收获，并最终实现我们自己、社会或运动本身设定的目标。运动员很有可能变得痴迷于训练，导致过度训练，身体在情感上、行为上和身体上都受到压力和过度使用。当一个人在没有适当的恢复努力的情况下过度训练并将身体推向极限时，可能会出现几种破坏性因素，从疲劳和睡眠模式改变到肌肉撕裂和受伤。但如果你想更快或更强，你必须恢复身体。

就在一个多星期前，我跑了波士顿马拉松。我带着一个很大很大的目标去了那里，虽然我无法达到那个时间目标，但这次经历改变了我的生活在这里）.现在，我既要恢复身体，又要为下一场比赛做准备。在去波士顿之前，我会拜访我的当地人开云平台电话一个月至少两次，如果不需要更多的话。高里程周与力量训练相结合，恢复是促进我进步的关键因素之一，因为错过的日子或肌肉酸痛会影响我的训练。这些锻炼依赖于我保持健康和身材，这也意味着我的肌肉必须准备好每天工作。没有一个恢复计划，一个人的身体就不能修复、重建或加强肌肉。

在一个纽约时报文章研究发现，按摩疗法确实对修复肌肉酸痛有积极的影响:“有了按摩，你可以鱼与熊掌兼得。按摩可以抑制炎症，实际上可以促进细胞恢复。”繁荣。肌肉修复的过程对于保持活力是至关重要的，因为它可以让你保持运动，很少或更少的疼痛从前一天的活动。

无论你选择做什么，你必须必须恢复你的身体，不管你的健康水平如何。对我来说，按摩是我在训练中加入的一种恢复方式，因为它不仅让我的肌肉快乐，也让我快乐。经常按摩不仅能让我的双腿放松，还能让我的思想放松，因为我可以在这一小时内放松下来。第二天，当我在孩子、工作和训练之间以每小时100英里的速度奔跑时，我知道我的身体已经准备好跑得更远更快，因为我接受了训练所需的恢复努力。

同样，无论你的活动水平如何，你的身体都需要从一天的活动中恢复过来。我们都需要在生活中找到平衡，在那里我们可以推动自己，但也可以放松。因此，当我结束一个马拉松训练周期的章节并展望另一个马拉松训练周期时，我计划在我的高强度训练和比赛期间进行按摩，以确保我不会错过一天的训练。这对身体来说很难，但我确保所有训练和恢复的难题都能一起解决，以确保我尽可能健康。你也应该这样做，你的身体和思想会感谢你的。