运动员:避免因寒冷天气而受伤

当温度计显示室外温度较低时，是时候为寒冷的天气调整你的锻炼计划了。由于各种因素，包括环境问题和身体对温度波动的反应变化，寒冷天气受伤是很常见的。按照下面的建议来准备冬季户外运动，避免受伤。

穿对衣服

首先也是最重要的是，你必须穿好衣服来抵御寒冷的天气。根据室外的寒冷程度，你可能需要多穿几层防护来保证安全。一个好的经验法则是穿着比实际温度低10度的衣服——你想要保持足够的温暖和干燥，尤其是在你的肌肉还没有热身之前。保持温暖而不过热的关键是多穿几层。当你的身体在热身过程中开始发热时，可以根据需要脱下几层，以避免衣服太多导致的潮湿或僵硬。

增加拉伸和热身

寒冷的天气对你的肌肉、肌腱和关节的影响和冰袋一样;它们在失去热量时收缩和收紧。作为一名运动员，你知道紧绷的肌肉和肌腱需要动态拉伸和热身，然后才能开始将它们推向更高的水平而不受伤。在寒冷的天气里，你的动态拉伸和热身动作需要更长时间，以防止这些紧绷的肌肉受伤。一个简单的规则是，当温度低于45度时，至少热身10分钟，如果温度低于35度，则再增加5分钟。从轻快的散步等轻度有氧运动开始，然后加入深蹲、弓步和俯卧撑等负重运动。热身结束时，对你最紧绷的肌肉群进行静态拉伸，通常是股四头肌、腿筋、小腿和肩膀。

用按摩疗法促进愈合

寒冷的天气会使肌肉更加努力地工作，并对它们施加更大的压力，以达到正常水平。这意味着你在春天、夏天和秋天轻松完成的同样的动作可能会在冬天让你的肌肉疲劳和疼痛。按摩疗法可以帮助减轻肌肉酸痛，提高肌肉的灵活性，有助于防止受伤，减少恢复时间。按摩疗法还可以改善血液循环，增强淋巴引流，对清除毒素和愈合粘连至关重要。如果你已经把按摩作为锻炼方案的一部分，你可能想在寒冷的月份增加按摩的频率，以对抗寒冷天气对肌肉的影响。

在按摩开云平台电话高地，我们的按摩治疗师可以定制按摩方案，以补充您的锻炼计划，并提高您在冬季的表现。我们提供多种选择，包括深层组织按摩，瑞典式，热石疗法和运动疗法按摩。我们的运动疗法按摩有助于拉伸肌肉，减少损伤，使用动态和静态拉伸技术的组合，并集中在最常用的肌肉进行按摩治疗，以提高恢复时间。今天就在你当地的静修所申请预约冬季按摩，帮助你在这个冬天避免受伤。