开始散步，改变你的健康

作者:按摩高度开云平台电话

2022年4月5日

走路真的能让你更健康吗?是的!而且，你可以从今天开始。

体育活动并不总是意味着你必须在健身房锻炼一个小时。进行健康的日常运动可以像快走一样简单。

例如，坚持以中等速度行走可以帮助:

你走得越快、越频繁，走得越远，你得到的好处就越多。如果你一开始是一个平均配速的步行者，提高你的速度，在比以前更短的时间内走一英里，你会看到比原来的配速更大的好处。

你也可以把步行变成一种间歇训练，在快走和慢走之间轮换时间。这种类型的步行比普通步行燃烧更多的卡路里，通常比普通步行花费更少的时间。

当你把正常的走路变成健身的大步时，要确保你的姿势能让你做出有力而有意的动作。在理想状态下，你的步幅应该包括以下要素:

当你开始散步时，请记住:

选择合适的鞋子和衣服。选择有足弓支撑、鞋跟结实、鞋底能给你的脚提供缓冲，但又足够灵活，可以在山上和不同的地形上行走。
外面凉快的时候多穿几层，穿宽松点的衣服。如果天气暖和，或者你预计会出汗，穿吸湿排汗的衣服。如果你在晚上或晚上散步，选择反光的衣服和鲜艳的颜色，这样别人就能看到你。如果你要在阳光下散步，涂上防晒霜，并考虑戴上帽子和太阳镜。
带一个健身追踪器记录小时步数也很有帮助!
选择你的道路。如果你要在户外散步，要避开坑坑洼洼的小路，或者低矮的树木，这样会让你很难保持你被嘲笑的步伐。
如果天气不好，可以考虑在室内跑道上散步，或者在指定时间的商场里散步。
别忘了热身。花5-10分钟的时间让你的四肢暖和起来，让你的身体做好运动的准备。
计划一个冷却期。步行的主要部分结束后，再慢慢走一小段时间，帮助你的肌肉放松
拉伸。在你的冷却期之后，花几分钟时间轻轻伸展，进一步帮助你的肌肉放松和恢复。

对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部提供了以下锻炼指南:

有氧运动。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或者抽出时间进行中等强度和高强度运动的结合。虽然大量的锻炼会带来更多的健康益处，但在你的日程安排允许的情况下，腾出时间进行少量的体育活动仍然是有益的。此外，在一天中的短时间内保持活跃可以帮助你实现一周总锻炼时间的目标。
力量训练。安排时间对你的主要肌肉群进行力量训练，每周至少两次。每项运动的目标是完成一组，使用适当的重量来刺激和挑战你的肌肉，重复12到15次。

更一般的目标是:每天至少做30分钟有意识的运动。如果你不能保证那么多的时间，可以尝试在一天中进行几次短时间的活动。如果你不能花大量的时间锻炼，那么在白天进行少量的体育活动总是有益的。

记住，如果慢慢开始是有帮助的，你总是可以随着时间的推移来增加你的运动强度。一个简单的方法就是从每天几分钟开始，在几周内逐渐增加到30分钟。

为了获得更多的健康益处，试着在一周的大部分时间里锻炼60分钟。

记录你每天走了多少步，这些步走了多少距离，花了多少时间，这样你就可以衡量你从开始以来所取得的进步，这很有帮助。看看你在过去的一段时间里走了多少英里，这可能会鼓舞人心。

如果你不想每走一步都记录下来，可以使用活动追踪器、计步器或应用程序来记录你的步数和距离。

迈出步行计划的第一步需要主动，而继续下去则需要承诺。

为成功做好准备。从一个不觉得无法实现的目标开始，“我会在午休时间散一会儿步。”当短时间步行成为一种舒适的习惯时，重新评估你的目标并增加它，“我将在晚上步行15-20分钟。”
试着在一天中安排具体的、现实的散步时间。很快，你会发现你认为不可能实现的步骤目标实际上是可以实现的。
让散步成为一种有趣的体验。如果你喜欢和某人一起散步，可以叫上你爱的人、朋友，甚至是邻居一起去。如果你喜欢集体活动，可以去社区里的健身俱乐部或步行团体。如果你喜欢独自散步，听音乐、有声读物或播客来吸引你的思维。
不要一成不变。如果你在户外散步，在你感到舒适的社区周围选择不同的街道和路线。寻找附近的公园或户外步道。要挑战自己，可以选择有山丘或台阶的路线。记住，如果你独自行走，告诉别人你在哪里，走在光线充足的地方是很重要的。
不要担心错过一天。如果你不习惯走路，不要放弃!记住，从一个小目标重新开始，让自己回到正轨的感觉很好。

一旦你迈出了多走路的第一步，你就踏上了有益的旅程，这会改善你的健康状况。