饮水的科学益处

作者:Massa开云平台电话ge Heights

2022年3月16日

由于人体大约60%是水，所以经常听到建议每天喝8杯8盎司的水。这个具体的饮水量可能没有足够的科学依据，但这里有7个有科学依据的喝水好处。

优化体能表现

如果你脱水，你可能会注意到身体表现的下降，尤其是当你试图在高温下锻炼或工作的时候。即使你失去了身体含水量的2%，也会对你的身体产生负面影响，在锻炼或参加运动时，通过出汗失去高达6-10%的水分是很常见的。

脱水会改变体温控制，降低能量和动力，导致疲劳。这些因素会使锻炼或任务在身体上和精神上都更具挑战性。

水合作用有助于防止水分流失，帮助你避免脱水的负面影响。它甚至可能有能力减轻在高强度体育活动中产生的氧化应激。因为我们的身体大约60%是水，肌肉本身大约80%是水，所以当你在运动中出汗时保持水分可以帮助你表现得最好。

研究表明，轻度脱水(失去1-3%的水重量)会削弱大脑的许多功能。在一项针对年轻女性的研究中，研究人员发现，运动后1.4%的体液流失会对情绪和注意力产生负面影响。这种损失也加剧了头痛的发生。

该研究小组的成员还对一组年轻男性进行了相关研究。这项研究表明，1.6%的液体流失会损害工作记忆，增加疲劳和焦虑感。

类似的研究，从儿童一直到老年人，都表明即使是轻微的脱水也会对记忆、情绪和大脑功能产生负面影响。

有些人脱水可能会引起头痛或偏头痛，研究表明头痛是脱水的常见症状。在一项对393人进行的研究中，40%的受试者在脱水时报告头痛。好消息是，一些研究表明，如果你经常头痛，喝水可以缓解头痛。

一项针对102名男性的研究发现，每天比正常量多喝50.7盎司的水，可以改善偏头痛特定生活质量量表，这是一种用于组织偏头痛症状的系统。此外，47%多喝水的男性头痛症状有所改善。

然而，关于水和头痛的研究并不一致，研究人员仍然认为应该进行更多的研究，以继续了解水合作用如何减少头痛症状及其频率。

可能有助于缓解便秘

在治疗便秘时，经常建议增加液体的摄入量。无论是年轻人还是老年人，低水摄入量似乎都会增加便秘的风险。

因此，增加水分可能有助于减少便秘。

矿泉水对那些与便秘作斗争的人尤其有益。

研究报告说，含有钠和镁的矿泉水可以改善排便的频率和一致性，对便秘患者也有帮助。

尿路结石是在泌尿系统中发现的引起疼痛的矿物晶体。

你可能听说过的最常见的泌尿系统结石是肾结石。

较高的液体消耗量可以增加流经肾脏的尿液量，这有助于稀释任何积聚的矿物质，使它们不太可能结晶或形成团块。水也有可能有助于防止结石的形成，但需要进行更多的研究来证实这一点。

由于酒精是一种利尿剂，当你喝酒时，你失去的水分比你摄入的要多。这种影响会导致脱水，虽然脱水不是导致你宿醉的原因，但它会导致疲劳、口渴、口干和头痛等症状。

要用水来预防宿醉症状，在饮用酒精饮料之间喝水，在睡觉前喝一整杯水。

多喝水有助于减肥水可以增加饱腹感。

一些研究还表明，多喝水可以促进新陈代谢，从而促进减肥，从而增加身体全天燃烧的卡路里量。

2013年对50名被认为超重的年轻女性进行的一项研究显示，与研究前的测量结果相比，在8周的时间里，她们在饭前多次饮用16.9盎司的水，导致身体脂肪减少。

喝水的时间也很重要。如果你在饭前半小时喝水，它会给你一种饱腹感，从而减少摄入的卡路里。一项研究表明，那些在12周的时间里节食并在饭前喝16.9盎司(0.5升)水的人比饭前不喝水的人多减掉了44%的体重。

即使是轻微的脱水也会损害你的精神和身体能力。每天都要喝水，保持身体水分充足。无论你的目标是每天摄入64盎司的水，还是养成更经常喝水的习惯，这都是你可以采取的最有效的步骤之一，可以帮助你的整体健康。